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真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版

来源:74励志网 责任编辑:励志一生


真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版

po主本人因回学校后暴饮暴食三个月增重15磅,五月又要去见偶吧而且夏天也要来了真不好意思继续肥下去,就下定决心尝试哥本哈根减肥食谱,其实2010年时就有了解这个食谱并尝试过,但第三天就被老妈做的饺子打败了从此放弃。现在一个人住刚好可以管住嘴迈开腿。
先简单介绍一下哥本哈根减肥食谱:这是一个非常严格又非常高效的13天减肥食谱,基本没有碳水化合物。一般每周可以掉4-8kg(我觉得是总共13天的不是每周)。
几点注意事项:
1,完全按照食谱进行不能吃食谱之外的东西。
2,该食谱是至少13天,不代表13天结束就可以恢复暴饮暴食。
3,每日卡路里摄人应在500-900卡内。一般正常成年女性每日摄人1500卡,等于说减半。
4,三餐都要吃,都要按时吃。
5,绝对不能破戒吃零食也不能喝饮料,也不能喝酒。
6,每天得喝2L的水加速新陈代谢。
7,少吃盐,不仅是盐,其他调料都要少吃。
8,尽可能每天补充维生素,可以吃多维维生素片。
9,不要运动,对你没看错是不要运动,因为你每天只摄入500-900卡,再运动身体会超负荷。
10,食谱进行期间让自己保持忙碌,不然闲了就想吃零嘴,吃了就白瞎了。
11,该食谱不适用于小朋友青少年和孕妇,并不适合所有人,请酌情考虑使用该食谱。
下面按照Po主自己的亲身体验来写每日食谱。
Day0
开始食谱前,请给自己一天调整准备时间。整理一下购物清单,通知各路好友未来13天各种饭局不接,再多吃几口自己最爱吃的东西。意志力薄弱的人请先清空你的冰箱再开始食谱。
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版8Zf1Gd1Lf9Xr.jpg大致的购物清单:
调料只能有盐,黑胡椒,黄油,橄榄油
6块以上牛排肉
1斤去骨去皮鸡腿肉/鸡胸肉
1斤无刺鱼肉(建议鳕鱼,三文鱼比鳕鱼脂肪含量高并且三文鱼煎没有生吃好吃)
足量的生菜,菠菜,西兰花,芹菜,胡萝卜(建议用水果小萝卜)
两打鸡蛋
一盒火腿
一包全麦吐司
一盒黑咖啡(我用的是星巴克的veranda blend的blonde roast速溶型,一盒八小包,因为平时就喝惯了con panna,这个对我来说并不难喝)
2-3个柠檬
苹果或其他水果自选
4个大番茄
4盒低脂无糖全天然希腊酸奶
2盒低脂原味cottage cheese真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版8Mv5Ib3Oc0Ub.jpg
Day1:早上起床上完厕所拿个小本本出来,记录自己的净体重。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。Po主早上9点半有课一般8点半起床,9点喝这杯咖啡。
午餐:两个水煮鸡蛋72卡每个,100g水煮菠菜23卡,一个西红柿26卡。(个人改良:可以给菠菜里也挤点柠檬汁改善口感)
晚餐:约200g煎牛排340卡,150g生菜19卡沙拉淋橄榄油和柠檬汁。(个人做法:牛排洗血水沥干捶打后用少量盐和黑胡椒先腌几分钟,然后再加入料酒腌几分钟用黄油双面煎到三分熟。Po主个人喜欢把甜生菜微微焯热不加橄榄油之加柠檬汁)
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版0Ch8Kv4Pv5Bc.jpg全天摄入总卡路里约565大卡。第一天的感受就是各种嘴馋想吃零食,之前暴饮暴食把胃撑大了,所以第一天相对很难熬,建议找个同伴一起进行这个食谱,彼此监督。
Day2: 记住每早上完厕所后称重记录,Po主day2称比day1少1kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。
午餐:约200g煎牛排340卡,150g生菜19卡沙拉淋橄榄油和柠檬汁。(个人做法:牛排做法见day1,Po主把食谱里的生菜换成芹菜了因为芹菜是蔬菜里纤维含量最高饱腹感强,直接洗干净生吃不到200g约24卡)
晚餐: 一片火腿,2-3杯天然酸奶。(这里的一片概念模糊,Po主吃的是卡夫旗下的某honey ham五片110g约133卡,2-3杯天然酸奶也太多,所以只吃了一盒2%fat无糖全天然希腊酸奶200g重150卡)
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版2Mq4Yp3Ro2Ls.jpg全天摄入总卡路里约660大卡。第二天的感受还是各种嘴馋想吃零食,而且那个酸奶真是这辈子没吃过这么难吃的酸奶,酸+齁+稠,美国朋友告诉我他们都要加蜂蜜才吃QAQ
Day3:day3称比day2少0.3kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡,一片全麦吐司(Po主买的吐司很小,就任性的早上吃了两片共120卡
午餐:100g水煮菠菜23卡,一个西红柿26卡,一个苹果79卡。
晚餐: 一片火腿,两个水煮鸡蛋72卡每个,150g生菜沙拉淋橄榄油和柠檬汁。(Po主自己honey ham五片110g约133卡,Po主生吃芹菜不到200g约24卡)
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版5Ze4Yd7Kl9Ui.jpg全天摄入总卡路里约562大卡。第三天还是挥之不去的饥饿感,晚上还不走心的拿起了巧克力,准备撕开吃的时候意识到在diet不舍的放下了,晚上做梦也是在梦里偷吃然后意识到自己在diet被吓醒QAQ
Day4:day4称比day3少0.5kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。
午餐:150g小萝卜53卡,一个水煮鸡蛋72卡,100g干酪(食谱写的是cottage cheese,Po主买的一杯142g的低脂原味2%milkfat当地的一款120卡)
晚餐: 100g水果沙拉,2-3杯天然酸奶。(懒得弄沙拉吃了一整盒草莓约145卡,一盒2%fat无糖全天然希腊酸奶200g重150卡)
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版8Im1Ru7Ko7Jm.jpg全天摄入总卡路里约553大卡。第四天已经有明显的胃缩小的感觉了,可能也是酸奶和干酪太难吃,本来以为酸奶已经算我这辈子吃过最难吃的了,没想到这个干酪简直超越的毫无下限,真的这个食谱过后这辈子都不碰这两个主儿了QAQ(其实吃完干酪后,当天的酸奶恶心的吃不去了结果Day8晚上吃掉了QAQ)
Day5: day5称比day4少0.2kg。
早餐:150g小萝卜53卡。
午餐:200g鱼肉(Po主做法:大概用了220g鳕鱼洗干净沥干少盐少黑胡椒腌制厚黄油煎,味道很棒,大概210卡)
晚餐: 约200g煎牛排,200g煮生菜西兰花。(太频繁吃牛排会有疲倦心理,Po主大概用了150g大牛肉块,做法同煎牛排,只用了西兰花,用水焯熟,最后两个炒一起。牛肉约255卡,西兰花69卡)
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版8Rn8Xl1Bk5Vd.jpg真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版1Vc6Rf1Dq7Bq.jpg 全天摄入总卡路里约587大卡。中午鳕鱼的做法口感出乎意料的好吃,自带了一种奶香味,以后不diet也要这样做鳕鱼吃XD
Day6:day6称比day5少0.2kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。
午餐:150g熟鸡肉,150g生菜19卡沙拉淋橄榄油和柠檬汁。(Po主用的是鸡腿肉实在不忍对自己太狠没买鸡胸肉,还用了传统的中式做法,不过只倒了一点点橄榄油和盐黑胡椒,加了点彩椒条,鸡肉220卡,彩椒条40卡)
晚餐: 两个水煮鸡蛋72卡每个,200g小萝卜71卡。
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版9Jc6Hk2Qp7Ks.jpg 全天摄入总卡路里约488大卡。其实应该总卡路里有超过500卡的,因为当天相比于day1和day2的饥饿感已经消减很多了。
Day7: day7称比day6少0.6kg。
早餐:一杯茶2卡。
午餐:150g的肉,种类不限。(Po主用的是鸡腿肉少买一种材料方便。料酒盐黑胡椒腌后橄榄油煎,鸡肉220卡)
晚餐: 水
真实的减肥励志故事,哥本哈根减肥法亲身体验配图版8Mu8En0Cx3Ez.jpg全天摄入总卡路里约222大卡。真是最难熬的一天,太二了!饿的时候就是喝水喝茶,出门晒太阳坐旁边的小哥还在吃鸡肉咖喱包,真是分分钟想砍人的节奏,不过因为Po主是紧实型体型,所以体重掉,体型上有明显变化,这个很能激励自己XD
Day8: day8称比day7少0.5kg。
Day8食谱和Day1完全一样,不再重复。
明显的胃小了,小肚子也平了很多,看见零食也可以忍住了,从day1到day7一共减掉了3.3kg,7磅多,因为Po主基数小,肉紧实,这个成绩已经很开心了。
Day9: day9称比day8少0.3kg。
Day9食谱和Day2完全一样,不再重复。
其实day8夜里实在太饿吃了一盒天然酸奶然后day9早上因为要考试强行多吃了两片吐司和一个鸡蛋,好担心day10体重掉不下去了QAQ
Day10食谱和Day3完全一样,不再重复。
进行ing
Day11食谱和Day4完全一样,不再重复。
进行ing
Day12食谱和Day5完全一样,不再重复。
进行ing
Day13食谱和Day6完全一样,不再重复。
进行ing
以上是我个人整理的食谱,如果不对的地方欢迎指出。
再补充几点:
1,不是说这个食谱结束就可以恢复之前的饮食,还是要控制卡路里,不然会很快反弹,得不偿失!
2,每天都要吃维生素,另外女生我推荐一下月见草胶囊。春假旅游每天三餐海鲜性寒吓得亲戚晚20天不来,然后吃了两天月见草,马上报到!而且刚好亲戚结束后人体新陈代谢速度最高,用来巩固刚刚好!
3,每天都要喝2L水!但是po主不爱喝水这样不好不好。每天至少大号一次,上不出来的揉肚子,使劲揉,po主这段期间感觉排了很多宿便,亲戚来都没爆痘,脸上的闭口也少了很多。
4,哥本哈根减肥食谱只是一个速效的减肥方式,并不健康,不要勉强自己。还是多去健身房锻炼,运动才是真正唯一能健康减肥减脂塑形的方法。所以po主已经报名一个练马甲线的课了,虽然上过的朋友说每节课后第二天起不了床,但想想夏天马上就要到了,肉肉再也藏不住了,所以快点消灭它们吧!
最后祝所有奋斗在哥本哈根减肥食谱上的朋友们都能健康瘦瘦瘦!加油!




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